Дыхание по квадрату, «зеленый маркер» и фри-райтинг: одесский психолог помогает украинским беженцам в Германии справиться со стрессом

Одесситка Юлия Рудакова, которая бежала от войны в Германию, стала одним из одиннадцати украинских психологов, которые участвуют в международной гуманитарной программе реабилитации беженцев. Проект создан для предоставления краткосрочной бесплатной психотерапии людям, травмированным войной.

О том, какую психологическую помощь могут получить украинцы за 3-7 дней консультаций и о том, какие существуют методы самопомощи в критических ситуациях, Юлия Рудакова рассказала корреспонденту «Думской».

Война оставляет травмы в душе и залечить их бывает сложнее, чем ранения на теле. По статистике, каждый третий украинец нуждается в профессиональной помощи. Поэтому когда Юлия Рудакова приехала в Дюссельдорф, то сразу приняла решение оказывать психологическую поддержку украинцам. Однако первые несколько месяцев ушли на стабилизацию собственного эмоционального состояния, интеграцию и обучению, ведь чтобы эффективно помогать другим, нужно сначала помочь себе.

Уже в мае с Юлией связались кураторы проекта, созданного еще в 2006 году для беженцев из Афганистана. Cо временем разработанную методику стали внедрять в работе и с беженцами из других стран, переживающими травмирующие события. Программа имеет свои особенности и сфокусирована на быстрой поддержке. Так, если обычно терапия ориентирована на психоанализ, который связан с глубинными ассоциациями и может длиться годами, то в данном случае позитивный эффект достигается за 3-7 консультаций.

«Во время войны нет возможности для длительной терапии и возвращения в прошлое, важно помочь человеку найти ресурсы и возможность действовать в настоящем, расширять пространство возможностей», — говорит Юлия.

Одна из особенностей методики – общение на уровне глаз, в формате, когда психолог и пациент равны. Таким образом формируется своего рода терапевтический союз. Компаньоны словно детективы скурпулезно ищут причины тревожности, после чего уже подбирают оптимальные способы решения проблем.

«Главная задача – помочь клиенту почувствовать свои силы и стать экспертом собственной жизни, а не привязываться к психологу, как костылю. Этот подход чем-то схож с методом коучинга», — продолжает психолог.

Основные пациенты Юлии – это женщины с детьми, которые переехали в Германию, в то время как их мужья и близкие остались в Украине. Реже встречаются среди клиентов мужчины, которые так же нуждаются в том, чтобы быть услышанными и понятыми.

При сложных травмах психолог старается не задавать клиентам детальные вопросы, чтобы повторно не погружать их в травмирующий опыт и не допустить ретравматизации. Несмотря на это, убеждает Юлия, любой пережитый стресс должен стать частью истории и силы духа человека.

Масштабы травмы, поясняет психолог, во многом зависят не столько от трагичности пережитого опыта, сколько от внутреннего ресурса человека. Так, один может потерять близкого или пережить насилие, но найти в себе силы и жить дальше без сильного воздействия на психику, а другой может только следить за событиями в СМИ и мучиться от бессонницы или хуже того – войти в состояние депрессии. Впрочем, согласно статистике, только 20-25% людей после травмирующих событий будут переживать посттравматический синдром.

Зачастую, ПТСР выражается в симптомах навязчивых мыслей (флешбеков, ночных кошмаров), сверхтревожности, физического избегания мест или ситуаций, эмоционального онемения или вытеснения (диссоциации). При таких звоночках желательно как можно раньше обратиться к специалистам, чтобы потом к психотерапии не пришлось добавлять фармакологию.

Если такой возможности нет, могут пригодиться общие методики самопомощи. Начать следует с бережного отношения к себе и прислушивания к собственным желаниям и потребностям. Так, очень важно не игнорировать свои физиологические потребности – плакать, если хочется плакать, отдыхать, когда нет сил, кричать, если это нужно. Слушая себя, человек может сохранять внутренний ресурс и быть готовым противостоять стрессу.

Также не лишним будет завести дневник и описывать в нем свои чувства, страхи и пережитые события в деталях и без цензуры. После этого следует ответить себе на вопрос – «Для чего мне был дан этот опыт?»

«Не менее эффективная практика называется «зеленый маркер». Нам с детства отмечали в тетрадях красным то, что неправильно и мы с детства были сфокусированы на ошибках и негативе. Я считаю, что это глобальная ошибка в системе образования. Детей нужно учить видеть свои сильные стороны, учить как справляться с ошибками, учить эмоциональному интеллекту. Сама методика заточена на то, чтобы научиться видеть возможности. Как только в голове появляется жалоба, не давайте ей развиваться, ищите вместо этого возможность для своих целей и действие, которое вы можете сделать в течение двух минут», — рассказывает Юлия.

Оперативно снять напряжение помогут и дыхательные упражнения. Один из методов — дыхание по квадрату, когда нужно найти глазами квадратный предмет и в каждом из углов считать до четырех, делая попеременно вдох и выдох. Такой цикл нужно повторять 10 раз.

С июля прошлого года Юлия помогла нескольким сотням украинцев в Германии. А с недавнего времени, помощь в рамках проекта IPSO могут получить не только беженцы, но и те украинцы, которые остаются в Украине.

Автор — Надежда Маркевич