Как пережить карантин и не сойти с ума — советы психолога

После введения в Украине жестких карантинных мер повысилась и тревожность в обществе. Одни реагируют на вынужденные изменения привычного образа жизни с раздражением и злостью, другие — со страхом и паникой, а некоторые и вовсе ведут себя неадекватно, бросаясь с кулаками на чихнувшего незнакомца в очереди или кондуктора, не пускающего пассажиров в трамвай без масок.

Как удержать психическое равновесие в непростых условиях карантина, и что делать, чтобы жесткие ограничения не переросли в фобии, «Думской» рассказала психолог Елена Галашова.

«Сейчас полстраны верит в опасность, половина страны не верит; кто-то закупается, кто-то смеется над теми, кто паникует; кто-то злится на власть, а кто-то соблюдает закон и сидит в самоизоляции. В этой ситуации важно сохранить мир в отношениях и забыть про распри. В нашей стране и так повышенная тревожность из-за войны, из-за нестабильности. Мы все в чем-то травмированные с детства и поэтому наша тревожность приобретает чрезвычайные размеры», — поясняет психолог.

По мнению Елены Галашовой, в связи с пандемией украинцам предстоит пройти через все стадии принятия неизбежного – отрицание, торг, гнев, депрессию и принятие. Чтобы пройти этот путь с наименьшими потерями для душевного равновесия, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

«ВСЕ ПРОЙДЕТ, И ЭТО ТОЖЕ»

Во-первых, советует эксперт, нужно почаще напоминать себе о том, что рано или поздно все образуется.

«Карантин – это кризисное для психики время и оно означает, что по-старому уже невозможно, а по-новому еще неизвестно как. Тревога и самая трудная часть – это переход от принятия факта, что жизнь изменилась до приспособления к новым условиям. Это время неопределенности. У кого-то это происходит быстрее, у кого-то медленнее», — отмечает Елена Галашова.

«БУДЬ КАК ПЧЕЛА, ИЩУЩАЯ НЕКТАР, А НЕ КАК МУХА, ИЩУЩАЯ НАВОЗ»

Психолог рекомендует следить за тем, какую информацию вы потребляете – ту, что угнетает, или ту, что дает устойчивость и внутреннюю силу.

«Страх смерти, страх потери того, что есть, страх того, что планы теперь будут разрушены – это естественные для каждого человека эмоции. В умеренных количествах они помогают выживать, а в избыточных – отнимают силы и здоровье. По статистике, во время потрясений общества значительно увеличивается количество всех заболеваний. В этот период нестабильность и страх вредят здоровью больше, чем опасность, которую несет вирус», — говорит психолог.

ОТБРОСЬТЕ ЛИШНЕЕ

Период кризиса — самое лучшее время для пересмотра своей жизни и сейчас важно воспользоваться этим шансом.

«Помните недавний ураган в Одессе? Он ломал сухие деревья, а со здоровых скидывал сухие ветки. То же самое происходит и с нашей жизнью. Настоящее время показывает нам, что действительно ценно, а что может быть разрушено в любой момент», — продолжает эксперт.

ЗАБОТА О БЛИЗКИХ ПОМОЖЕТ МОБИЛИЗОВАТЬСЯ

В сложный период также важно беречь своих близких, особенно тех, кто не защищен физически, экономически, психически. Заботясь о тех, кто слабее нас, мы чувствуем себя сильнее и это помогает противостоять панике и страху.

«Пожалуй, самое страшное в нынешней ситуации, что мы не привыкли сообща решать наши проблемы. У нас пока еще нет авторитетов, способных сплотить общество. Поэтому важно научиться отличать ложную информацию от правдивой. И на основе разума учиться сотрудничать. Помните древнюю притчу о том, что много маленьких прутиков вместе сломать невозможно, а один – запросто. Используйте современные технологии, не оставайтесь наедине со своими тревогами», — резюмирует психолог.

Елена Галашова готовит бесплатный онлайн-вебинар на тему «Пережить карантин и не сойти с ума», который пройдет 23 марта.

Подготовила Надежда Маркевич