Рекомендации ВОЗ на период самоизоляции: используйте техники расслабления, больше двигайтесь и пейте воду

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подготовила советы, как сохранить физическое и психологическое здоровье для людей, находящихся в самоизоляции из-за эпидемии коронавируса.

Главный совет ВОЗ – не вести сидячий образ жизни, а именно – не проводить лежа или сидя больше 30 минут подряд. Каждые полчаса необходимо делать перерывы на физическую активность. Это может быть работа в саду (если он у вас есть), хождение по квартире во время беседы по телефону, мелкая уборка в квартире и т.п.

Помимо этого, врачи советуют занятия любым доступным видом спорта в домашних условиях. Благо в интернете сейчас множество разнообразных бесплатных программ и тренировок. Это должно быть 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

ВОЗ советует больше проводить времени стоя. В том числе за работой.

«Если есть возможность, купите стол на высоких ножках для работы, или сделайте возвышение на обычном столе самостоятельно, с помощью книг и других приспособлений. Когда отдыхаете, отдавайте предпочтение умственным видам деятельности: чтению, настольным играм и пазлам», — отмечают в организации.

Не стоит также забывать, что стресс ослабляет иммунитет, поэтому ВОЗ советует освоить любые техники расслабления -медитацию, глубокое дыхание. Применять их желательно ежедневно.

Для поддержания здоровья необходимо правильно питаться. Врачи рекомендуют пить достаточное количество воды. Также желательно ограничить или совсем исключить употребление алкоголя. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, зелень, злаки и цельзерновые продукты. Потребление соли, сахара и жиров лучше сократить.

Если вы все же решили выйти на улицу, ВОЗ рекомендует не забывать сохранять дистанцию минимум в один метр с другими людьми.

В видео от Canadian Specialist Hospital демонстрируются элементарные правила поведения для защиты от заражения коронавирусом.