Одесская сквошистка после рождения ребенка быстро вернулась в форму и стала первой «ракеткой» Украины  

Одесситка Анастасия Костюкова (Фесенко), успешно занимающаяся сквошем, давненько не мелькала в новостях «Думской», а все из-за того, что брала весьма приятную паузу в своей карьере. Дело в том, что наша землячка 5 января этого года впервые стала мамой, подарив своему супругу сына Артема на следующий день после собственного дня рождения.

Впрочем, рождение первенца не выбило Анастасию из колеи, а наоборот – мотивировало развиваться и прогрессировать. В интервью нашему изданию девушка рассказала о том, как в кратчайшие сроки вернулась в сквош, скинула лишние килограммы и возглавила рейтинг лучших сквошисток Украины.

«СПОРТОМ ПРОДОЛЖАЛА ЗАНИМАТЬСЯ ВПЛОТЬ ДО ВОСЬМОГО МЕСЯЦА БЕРЕМЕННОСТИ»

«Думская». В начале года ты стала мамой. После рождения ребенка многие женщины набирают вес и в спорт возвращаются далеко не сразу. Кроме того, насколько я знаю, после родов определенные нагрузки запрещены. Но Анастасия Костюкова молниеносно вернула свою прекрасную форму. Как тебе это удалось?

А. К. Я думаю, что мое интервью прочитает не одна девушка, которая готовится стать мамой, поэтому расскажу все подробно. Во-первых, я старалась не выходить из своей формы! (улыбается) Я правильно питалась, в моем основном меню всегда есть гречка без масла и соли, овсянка, вареные яйца, отварная куриная грудка, рыба, салаты. Это – почти все мое основное меню во время беременности и сейчас. Конечно, иногда я могла позволить себе съесть что-то сладкое, но это было, скорее, исключением из правил, обычно я заменяю сладкое сушеными фруктами, творогом со стевией или медом. Кроме того, я продолжала поддерживать себя в форме через небольшие физические нагрузки, которые постепенно снижала по мере приближения появления на свет малыша.

«Думская». Что конкретно делала?

А. К. В обязательную программу входили три тренировки в неделю на орбитреке или степпере (от получаса до часа) и занятия с легкими весами на руки, спину и ноги. Кроме того, я «стучала соло» – занималась одиночной отработкой ударов без напарника на площадке для сквоша.

«Думская». До какого момента продолжала тренироваться?

А. К. Я занималась вплоть до восьмого месяца беременности, но здесь важно понимать, что все зависит от самочувствия и физической подготовки до беременности. Если девушка не занималась спортом или просто раз в неделю ходила на фитнес, то такая нагрузка, как была у меня, может быть опасной для ее здоровья и здоровья малыша. Здесь обязательно нужно консультироваться с врачами. И до беременности, и сейчас я посещаю тренировки пять-шесть раз в неделю, а во время беременности снизила нагрузку до трех раз.

«В СВОЙ ВЕС ВЕРНУЛАСЬ УЖЕ ЧЕРЕЗ ДЕСЯТЬ ДНЕЙ»

«Думская». Давай о самом интересном для молодых мамочек. До беременности ты весила 53 килограмма, затем стала тяжелее на девять килограммов, но очень быстро вернулась в свой вес. Поделись успехами!

А. К. На девятом месяце беременности я весила 62 килограмма, а уже на 10-й день после рождения Артема вернулась к своим 53-м. Впрочем, не все так хорошо, как может показаться, ведь мышечную массу я потеряла. Признаюсь честно, никогда не стремилась быть худой, не считала калории, просто я правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Мне больше по душе мышцы, чем худоба. Но подтягивать мышцы пришлось намного дольше, чем за десять дней!

«Думская». Сколько времени тебе понадобилось для возвращения в сквош? Я имею ввиду с момента рождения сына до первого крупного турнира. Как себя чувствовала на корте во время первых игр?

А. К. Уже через три месяца после рождения Темы я приняла участие в чемпионате Украины, на котором сходу заняла третье место. Безусловно, меня это очень порадовало, ведь после такой большой паузы вернуться в игру непросто. Но я по жизни – максималист. Я чувствовала, что могла выиграть и «золото», но мне не хватило уверенности в своих силах, я не знала, на что способна на тот момент.

«СПУСТЯ ТРИ МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ СЫНА СТАЛА КАНДИДАТОМ В МАСТЕРА СПОРТА»

«Думская». Я знаю, что, помимо третьего места, ты получила еще один приятный «бонус»…

А. К. Да, в нашей стране впервые разыгрывались не только призовые места, а и присваивались разряды и звания. Так, за «бронзу» мне был присвоен разряд «кандидат в мастера спорта Украины по сквошу». Уверена, что очень скоро заслужу звание «мастера спорта» и буду стремиться к улучшению своих результатов.

«Думская». И тут, как говорится, пошло-поехало…

А. К. Да, после того чемпионата страны я участвовала в ряде турниров, причем, параллельно играя как с девушками, так и с мужчинами. Все это привело к тому, что я начала резко подниматься в национальном рейтинге. После перерыва я из пятерки лидеров опустилась на 11-е место, а в мировом – со 118-й на 220-ю позицию. Но довольно быстро я собрала «урожай» внутренних наград, в результате чего возглавила рейтинг лучших сквошисток Украины.

«Думская». А то, что времени на все очень мало, ведь оно занято малышом, не мешает добиваться побед?

А. К. Вы знаете, с ним все стало лучше, чем было раньше! Рождение Артема пошло на пользу, я его безумно люблю, он меня очень дисциплинирует, не дает тратить время впустую, а парадокс в том, что с ним я теперь успеваю намного больше, чем когда его еще не было. Так что это – дополнительный фактор моих побед и моя мотивация!

«Думская». А как обстоят дела с мировым рейтингом? Реально ли вернуть утраченные позиции в ближайшее время?

А. К. Вы знаете, там намного жестче условия, если ты не участвуешь в международных турнирах – «падаешь» в рейтинге намного быстрее и ниже. По известным причинам мне пока не удается добраться до международных турниров, но я собираюсь это исправить еще в этом году, тем более что у нас теперь безвизовый режим со странами Евросоюза, что не может не радовать! (улыбается)

«БЕРЕМЕННОСТЬ – ЭТО НЕ ПОВОД ОБЪЕДАТЬСЯ И РАССЛАБЛЯТЬСЯ»

«Думская». Что ты можешь посоветовать другим молодым мамочкам или девушкам, находящимся в положении, в плане физических нагрузок? Как быстро вернуться в форму и не превратиться в потяжелевшую и ленивую домоседку?

А. К. Тем, кто ждет свое «чудо», я советую следить за тем, что вы едите, ведь беременность – это не повод дать себе слабинку и объедаться, ссылаясь на свое положение. Утром и днем – медленные углеводы, к вечеру только белок, можно салат, все фрукты и каши – до пяти вечера. Если к этому вы прибавите умеренные прогулки быстрым шагом на беговой дорожке или просто на улице, в парке, то останетесь стройной и во время беременности. Все зависит только от вас! А ребенку в животике намного полезнее получать вареное мяско, каши и фрукты, а не конфеты, еду из «МакДональдса», жареное мясо и булочки. Молодым мамочкам, у которых нет возможности оставлять ребенка на нянь, бабушек, пап и так далее, рекомендую заниматься дома. Это тоже возможно, в интернете много информации, в «Инстаграмме» – безумное количество блоггеров, которые пишут и рассказывают о том, какие упражнения делать, как поддерживать себя в форме, если нет специального оборудования. Всегда можно положить в рюкзак бутылки с водой или книги… Было бы желание! Я скажу, что это работает, потому что у меня часто нет возможности посещать зал, так что регулярно занимаюсь дома сама. Конечно, ты устаешь, конечно, ребенок отнимает безумно много времени, но нужно заставлять себя работать над своей фигурой, тогда ты будешь получать от этого не только здоровье, но и удовольствие, глядя в зеркало, и будешь радовать своего мужчину и своего ребенка.

Беседовал Леонид Францескевич, фото предоставлены Анастасией Костюковой